COMO COMEÇAR CAMINHADAS / CORRIDAS

ESPAÇO PUBLICITÁRIO

COMO COMEÇAR
CAMINHADAS / CORRIDAS
( Dicas: Maratonista Valmir Terezani )

EXAMES MÉDICOS
1ª Passo é sempre procurar seu médico e solicitar a ele exames específicos para caminhadas e corridas, é sempre bom pedir ao Médico para fazer um bom
check-up e não esquecer de dar uma olhadinha nos joelhos e colunas.

ACADEMIAS
2ª Se tudo ocorreu bem; ótimo então podemos começar.
Próximo passo se possível procurar uma academia pois os exercícios físicos vão te ajudar muito para que você conquiste ainda mais rápido seu condicionamento físico,
e menor perigos de lesões e fadigas musculares.
Obs: Seja forte pois no inicio você vai enfrentar muitas dores musculares no corpo,pernas, câimbras etc... más para sua certeza e alegria,seu sorriso vem pelo amanhecer pois após 8 semanas você já esta pronto para fazer sua 1ª corrida.

ACESSORIA ESPORTIVA
3ª Passo é entrar em uma boa acessória esportiva,pois lá você vai aprender a dar seus passos certos,ter uma boa postura para as corridas,obter a respiração correta, além de tantos outros benefícios...
ALONGAMENTOS
4ª Nunca deixe de fazer seus alongamentos ou trotes antes e depois dos treinos ou corridas
CALÇADOS
5ª Nunca economize em ter um bom calçado,ao escolher seu tênis primeiramente solicite ao vendedor uma avaliação sobre seu tipo de pisada,pois sua pisada é fundamental para que a mecânica de todo seu corpo deve se comportar nas corridas.

COMO SE COMPORTAR NAS PRIMEIRAS CORRIDAS
6ª Seu comportamento deve ser extremamente cauteloso,pois em suas primeiras corridas ainda muito recentes você ainda não tem o fôlego o suficiente para adquirir um melhor desempenho,por isso muito cuidado, não pise fundo, vamos devagar igual ao Rubinho.

QUANTOS KM DEVO CORRER NESSE INICIO
Preferencialmente pequenos km no inicio entre 5 a 10 provas nos percursos de
5km 7km 10km e12km.
Após essa sua obediência ai você já pode se considerar um bom corredor amador.
Depois já pode fazer os mesmos números de 5 a 10 provas nos percursos de
15 km, 21km e parando por ai os 25 km da Corpore.

TREINANDO A SÉRIO
7ª Siga corretamente o que teu Personal Trainer solicitar a você,não se engane a si próprio, o que estiver na Planilha mesmo que seja sofrido e cansativo faça o corretamente.
É como diz um grande amigo Maratonista, “Treinos difíceis Corridas Fáceis”
“Treinos Fáceis Corridas difíceis”

MUITA CALMA NO COMEÇO
8ª Para finalizar digo sempre para todos os iniciantes de Atletismo manter muita calma e tentar controlar a ansiedade e de querer baixar seu tempo em um curto espaço.

PERIGO
Essa gana é perigosíssima, pois alem de você não ter o tempo de rodagem necessário,as contusões e lesões são inevitáveis nesta sua ansiedade, pois seus músculos ainda em formação vão agradecer sua obediência

informativopodium@yahoo.com.br