10 Dicas Básicas para sua melhor Corrida

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10 Dicas Básicas para a sua melhor Corrida

1. Percorra o percurso antes da largada, para que você tenha uma idéia da prova, e “aquela ladeira” não seja uma surpresa durante a corrida. Se isso não for possível, observe a altimetria da prova;

2. No dia da corrida, acorde três horas antes da largada. Isso tem dois propósitos: Primeiro, se você comer alguma coisa, terá tempo suficiente para que aconteça toda digestão antes do tiro de largada. Segundo, isso irá ajudá-lo a sentir-se mais calmo;

3. Durante os primeiros mil e quinhentos metros de corrida, não consuma muita energia ultrapassando rapidamente a multidão, caso você esteja posicionado com pessoas que corram mais lento que você. Use os primeiros quilômetros para alcançar as pessoas com quem planeja correr;

4. A hidratação não deve ser iniciada na manhã da corrida. Você deve se esforçar para ingerir bastante água pelo menos 48 horas antes da largada da sua corrida. Este é o tempo aproximado que o corpo leva para hidratar-se;

5. Beba água durante a corrida antes de sentir sede. A hora que começar a sentir pode ser tarde demais;

6. Use um cronômetro durante a corrida e monitore seu ritmo. Observe a tabela de ritmos e anote as previsões conforme o seu ritmo pré-determinado;

7. Diminua o ritmo antes da corrida. A maioria dos iniciantes não deixa o corpo recuperar-se antes da prova. Você precisa reduzir gradualmente seu treino para que o corpo recupere-se por completo e esteja 100% pronto no dia da corrida. Isso irá deixá-lo bem descansado e pronto para a largada;

8. Seja “progressivo”, não deixe que o fato de estar bem descansado engane-o fazendo com que corra rápido demais após a largada. Muitos corredores acham que estão tendo um dia maravilhoso, mas se você começar rápido demais, este sentimento será rapidamente substituído pelo desespero e medo de que os próximos quilômetros venham parecer 100 quilômetros. Mantenha um ritmo mais econômico, de modo que tenha combustível para finalizar a prova;

9. Não esqueça de ingerir os nutrientes. Muitos Corredores comentem um grande erro pensando que água ou isotônicos sozinhos irão manter seus níveis de energia. Mesmo que tome carboidrato em gel, a quantidade pode não ser suficiente. Dependendo das condições climáticas e do seu ritmo, você pode gastar entre 500 e 1000 calorias por hora. Mesmo que tenha tomado um bom café da manhã, coma algum tipo de barra energética durante a corrida. Descubra qual é a sua favorita e use-a no dia da corrida;

10. Pense positivo!
Não importa o que aconteça, pense sempre positivo!
Para cada corredor, haverá pontos durante a corrida onde seu corpo irá pedir para encostar e sentar no meio fio. Nesta hora você deve ter pensamentos positivos e manter um passo após o outro. Se você mantiver um pensamento positivo e ingerir os nutrientes e fluidos necessários, irá sair dessa e começará a sentir-se bem de novo. A chave é não desistir e pensar positivo.