5ª CORRIDA DO TRABALHADOR SINDEEPRES

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2010

TRÊS MIL PESSOAS PARTICIPAM DA 5ª CORRIDA DO TRABALHADOR SINDEEPRES NO PARQUE DO CARMO.

Para comemorar o Dia Mundial do Trabalho, 5º ano consecutivo, o Sindeepres promoveu a Corrida do Trabalhador, no Parque do Carmo, em São Paulo. Três mil atletas, entre profissionais e amadores, participaram da disputa, além do público presente estimado em mais de 10 mil.
A prova foi dividida em três modalidades: corridas de dez e cinco quilômetros e caminhada de cinco quilômetros. Nos percursos de dez e cinco quilômetros, masculino e feminino, os cinco primeiros colocados da categoria geral receberam troféu. Os três primeiros Associados que cruzaram a linha de chegada também foram premiados. Todos os inscritos receberam camiseta alusiva. A medalha e kit lanche foram entregues para os que concluíram.“Além de oferecer diversos benefícios e serviços aos Associados, o Sindeepres preocupa-se e investe também no esporte, lazer e saúde dos trabalhadores, e, para mim, a corrida de rua é a melhor forma de se comemorar uma data tão importante, que é o Dia do Trabalho”, explica o presidente do Sindeepres Genival Beserra Leite, grande adepto de corrida, que após constatar os benefícios que esse esporte proporciona a saúde, levou a atividade aos trabalhadores da categoria.A corrida contou também com a ilustre presença do secretário de relações do trabalho do Ministério do Trabalho e Emprego, Luiz Antônio de Medeiros e do superintendente regional do Trabalho e Emprego do Estado de São Paulo, José Roberto de Melo.

DESTAQUE

Pela 1ª Vez o Grande destaque dos 5km foi o Atleta Cristo Jesus da Silva que faturou o 1ª lugar Geral pela Equipe do Informativo Podium.
A Equipe toda parabeniza esse Atleta, pois tem se dedicado a cada dia em seus treinos e alimentação. Não poderia deixar de destacar seu treinador também pois muitas das vezes esse atleta vem sendo analisado pelo seu treinador que esta muito confiante em um dia nosso Atleta faturar uma grande prova juntamente com os grandes das Elites nacionais.

1º ENCONTRO AMIGOS DO MARCEL

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Em 28/03/2010 foi realizado o 1ª Encontro dos amigos do Marcel. Apoio e realização da Sub-prefeitura de Vila Manchester Vila Carrão S.P ( Apoio Cultural: Ver Carlos Alberto Bezerra Jr. )

A Pele e a Higiene

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2010
A Pele e a Higiene

Você sabia que a pele é o maior órgão do corpo humano, ela corresponde em média a 15% do peso corporal e apresenta uma superfície aproximada de
1,50 m², sua espessura varia de acordo com a região anatômica, de idade, da raça e do sexo.
A pele e essencial a vida, devido as suas importantes funções, entre elas a proteção ao nosso organismo, por isso a higiene é muito importante, a pele estando limpa pode desempenhar melhor as suas funções como a barreira aos microorganismos.
Mantendo a higiene podemos evitar algumas doenças infecciosas como as micoses.
As micoses são causadas por fungos que se proliferam melhor em ambientes quentes e úmidos, por exemplo a dermafitose é causada por fungos (dermatófitos) que causam micose no couro cabeludo, na pele e nas unhas.
Nos pés, causa bolhas, descamação ou fissuras entre os dedos, por isso a atenção deve ser redobrada em especial para os atletas, deve-se manter os pés e unhas sempre limpos, secos e arejados, assim também para as meias e calçados, a qualquer sinal deve-se imediatamente procurar um médico.

Esteticista: Elaine Cristina
e.mail: esteticaelainecristina@yahoo.com.br:

BOA ALIMENTAÇÃO E SEUS CUIDADOS

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2010

BOA ALIMENTAÇÃO E SEUS CUIDADOS

1-um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C. 2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue). 3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco. 4- mastigar os vegetais por mais tempo.Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina.E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm. 5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração. 6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão. 7- fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais. 8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza. 9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.11- usar fio dental e não mastigar chicletes.Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- rir.Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos. 13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. 14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã. 15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração. 16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado. 17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School. 18- reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo. 19- comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes. 20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida: -comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio. - pensar positivamente.Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente. - ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família. - conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

BATE , BATE , CORAÇÃO

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BATE BATE CORAÇÃO

Você sabia que o coração humano bate 70 vezes por minuto?
Isso quer dizer que ele dá 100 mil batidas por dia,três milhões de batidas por mês e 37 milhões de batidas por ano.
O Coração da mulher bate um pouquinho mais acelerado.Os cinetistas descobriram que,ao longo de um minuto,dá oito batidas a mais que o do homem.
Nas criancinhas recém nascidas,o coração bate 20 vezes por minuto.
O coração tem aproximadamente o tamanho de um punho.
O lado direito recebe sangue de todo o organismo.Ele bombeia o sangue para os pulmões. Ai o sangue apanha o oxigênio do ar,que chega ao organismo através da respiração.O lado esquerdo do coração recebe o sangue limpo dos pulmões.
Então,ele bombeia o sangue de volta ao organismo.
As artérias levam o sangue limpo do coração a todas as partes do nosso corpo.
Mas as artérias que vão do coração ao pulmão levam o sangue que já circulou.
As veias carregam o sangue que já circulou em todas as regiões do corpo até o coração.Só as veias que vão do pulmão ao coração levam o sangue com oxigênio.
Quando o médico quer saber com que velocidade o coração da pessoa está batendo,ela pega no pulso e pode sentir com que velocidade o sangue está sendo levado á artéria do pulso.
O coração que fica situado no meio do tórax, pesa em média de 280 gramas a 340 gramas,numa pessoa adulta.

NOTA DE AGRADECIMENTO A TODOS LEITORES

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- 2009 -

O Informativo Podium agradece sensibilizado a atenção dispensada por todos os amigos e leitore ao longo deste 2009 e deseja a todos venturoso Ano Novo,com muitas vitórias para o Atletismo Brasileiro e todos outros Esportes Nacionais.

INFORMATIVO PODIUM E LITERARTE a parceria nota 10

O PRAZER

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O PRAZER

Gostaria de compartilhar com vocês um assunto importante: O PRAZER... É algo que precisa estar inserido na nossa rotina, de vida e treinos.Nós, atletas amadores, precisamos estar cientes de que estamos longe das obrigações vividas pelos atletas profissionais. Por isso não podemos perder o FOCO, não podemos nos martirizar por não alcançar em alguns momentos os nossos objetivos. Ao contrário, nossa maior vitória é treinar dia após dia. Ter uma atividade física que nos traga novos amigo(a)s e ainda nos dê o direito de mostrar aos nossos familiares e amigo(a)s o valor do esporte, mum mundo, infelizmente, dominado por uma má alimentação, álcool e drogas.Quero deixar claro que nossa vida é uma competição diária e não podemos criar mais uma atividade em que não tenhamos prazer. Pode parecer demagógico, mas não competir sempre pode ser algo que nos mantenha no esporte para toda vida. Alguns minutos a mais no resultado final não pode ser causa de infelicidade, autopunição ou gerar cobranças excessivas. A competição pode te consumir.Não veja apenas a superação de seus tempos, a perda de peso ou uma performance melhor como objetivo final. Olhe para a filosofia por trás disso tudo, pois é isso que vai levá-lo(a) a praticar esporte até os 90 anos ou mais, de maneira saudável.Também é um grande prazer, cruzar a linha de chegada, mas se não for no tempo que você gostaria, olhe ao lado, você é vitorioso(a) e ainda é uma exceção, infelizmente poucos fazem isso.
Pense nisso!!!

Matéria fornecida pelo grande Ultramaratonista Jorge Cerqueira Cesar

SINDROME ISQUIOTIBIAL NO ATLETISMO

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SINDROME ISQUIOTIBIAL NO ATLETISMO

QUAIS SÃO OS MÚSCULOS ISQUIOTIBIAIS ?

LOCALIZAM-SE NA REGIÃO POSTERIOR DA COXA, ATRAVESSAM DUAS ARTICULAÇÕES (QUADRIL E JOELHO) E SÃO REPRESENTADOS PELOS MÚSCULOS SEMITENDINOSO, SEMIMEMBRANOSO E BÍCEPS.
DURANTE A CORRIDA, OS MÚSCULOS ISQUIOTIBIAIS SÃO FUNDAMENTAIS NA GERAÇÃO DE MOVIMENTO E DESLOCAMENTO PARA FRENTE. NA MAOIR PARTE DA CORRIDA, OS MÚSCULOS ISQUIOTIBIAIS ESTÃO ATIVOS, PORTANTO, APRESENTAM GRANDE IMPORTÂNCIA PARA O GANHO DE VELOCIDADE DO ATLETA.
OS MÚSCULOS ISQUIOTIBIAIS ATUAM COMO EXTENSORES DO QUADRIL E FLEXORES DO JOELHO SIMULTANEAMENTE, GERANDO E COORDENANDO OS MOVIMENTOS DAS DUAS ARTICULAÇÕES. DA MESMA MANEIRA, OS ISQUIOTIBIAIS SÃO ANTAGONISTAS (CONTRARIO) DO MÚSCULO QUADRICEPS NAS AÇOES DE EXTENSÃO DO JOELHOE FLEXÃO DO QUADRIL.

O QUE É A SINDROME ISQUIOTIBIAL ?

CARACTERIZADA POR DOR LOCALIZADA NA PROEMINÊNCIA ÓSSEA DA BACIA CHAMADA TUBEROSIDADE ISQUIÁTICA, LOCAL DE ORIGEM DOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIAIS. A DOR É ACOMPANHADA DE IRRADIAÇÃO AO LONGO DA FACE POSTERIOR DA COXA. O NERVO CIATICO POSICIONA-SE LATERALMENTE AO MÚSCULO BÍCEPS FEMORAL PRÓXIMO À TUBEROSIDADE ISQUIÁTICA, E SEGUE ABAIXO DOS MÚSCULOS POSTERIORES DA COXA.
NA SINDROME ISQUIOTIBIAIS, OS TENDÕES ESTÃO ESPESSOS PRÓXIMOS À ORIGEM NA TUBEROSIDADE ISQUIÁTICA, CARACTERIZANDO UMA REGIÃO DISTINTA, CICATRICIAL E FIBRÓTICA. ALGUNS PACIENTES PODEM APRESENTAR ADERÊNCIAS ENTRE O NERVO CIÁTICO E OS TENDÕES, PROPORCIOANDO O APARECIMENTO DE SINTOMAS.

QUEM SÃO OS ESPORTITAS MAIS SUSCETÍVEIS À SÍNDROME ?

NA MAIORIA PARTICANTES DA MODALIDADE DO ATLETISMO (CORRIDA DE VELOCIDADE, MODALIDADES COM BARREIRAS E SALTOS) E FUTEBOL, MAS PODEM SER ENCONTARDOS EM TODOS OS ESPORTES.

QUAIS SÃO OS SINTOMASA DE QUEM APRESENTA A SINDROME ISQUIOTIBIAL ?

OS SINTOMAS SÃO SEMELHANTES ÀS DOENÇAS DOS TENDÕES DOS ISQUIOTIBIAIS (TENDINOPATIAS), À SINDROME DO PIRIFORME E ÀS DORES DO NERVO CIÀTICO COM ORIGEM NA COLUNA LOMBO-SACRA.
OS ESPORTISTAS QUEIXAM-SE DE DOR NA REGIÃO DA TUBEROSIDADE ISQUIÁTICA, COM SENSAÇÃO DE IRRADIAÇÃO DA DOR NA FACE POSTERIOR DA COXA, INTENSIFICADA DURANTE OS EXERCICIOS DE ALONGAMENTO ISQUIOTIBIAL E DURANTE A EXTENSÃODO QUADRIL OU FLEXÃO DO JOELHO CONTRA RESISTÊNCIA DURANTE A ATIVIDADE FISICA.


COMO PODEMOS TRATAR A SINDROME ISQUIOTIBIAL ?

DEPENDE DE UMA AVALIAÇÃO CLINICA COM ESPECIALISTA EM MEDICINA ESPORTIVA. MEDICAMENTOS PARA CONTROLE DA DOR, MODIFICAÇÕES NOS TREINAMENTOS E FISIOTERAPIA PODEM SER ÚTEIS NO ALIVIO DOS SINTOMAS E CURA, ALÉM DA GARANTIA DE RETORNO À ATIVIDADE FISICA COM SEGURANÇA E NO MENOR PRAZO DE TEMPO POSSIVEL.
BONS TREINOS!


REVISTA SUPERAÇÃO ANO 6 Nº 64

PESQUISA VALMIR TEREZANI
INFORMATIVOPODIUM@YAHOO.COM.BR

DORMIR CEDO MELHORA SEU DESEMPENHO NAS CORRIDAS

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DORMIR CEDO MELHORA SEU DESEMPENHO NAS CORRIDAS

Sintomas como dificuldade em adormecer, cansaço e sonolência durante o dia, déficit de atenção e concentração ou acordar várias vezes durante a noite sinalizam insônia. A doença pode ser causada, também, por irritação, depressão, ansiedade, hipertensão e diabetes.Pesquisas indicam que cerca de 20 milhões de brasileiros sofrem de insônia crônica, em geral decorrente de distúrbios psicológicos. Não existe regra que determine o número de horas de sono. Em média, as pessoas precisam de sete a oito horas por noite, mas o que conta, mesmo, é a qualidade. A ausência do sono reparador prejudica a saúde física e mental. Os Atletas e praticantes de esportes tem como uma obrigação dormir cedo no dia que antecede sua atividade física,pois é de grande fundamento seu desempenho no dia
Para aqueles que trabalham a noite e tem grandes dificuldades para dormir, segue um pequeno exemplo de um Atleta Maratonista abaixo.
Valmir Terezani – Assim que chego em casa, por volta das 6horas (trabalho à noite), tomo banho e vou treinar. Quando volto, 7h30, durmo como uma criança. Quando acordo estou disposto para atender à família, trabalhar e treinar. Essa é minha dica: faça caminhadas e exercícios, o nosso corpo pede e necessita disso.
Automedicação, nem pensar. Os insones devem procurar ajuda médica para detectar a causa do problema. Exames como a polissonografia, por exemplo, monitoram as fases do sono para localizar doenças que afetem o descanso. Por que é bom dormir:- À noite, o organismo elimina os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce; - Enquanto dormimos, há maior produção de leptina, hormônio que controla a saciedade; - Nossos anticorpos são produzidos de madrugada. Quem dorme bem tem menos chances de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes;- O sono freia a produção de cortisol, hormônio liberado em situações de tensão, o que garante bom humor e equilíbrio emocional.
Os dez mandamentos para uma boa noite de sono, de acordo com os médicos do Instituto do sono (referência mundial em diagnósticos e pesquisas de distúrbios de sono, fundado em 1992 e formado por médicos da Escola Paulista de Medicina/Unifesp)
1. Horário regular para dormir e despertar.
2. Ir para a cama somente na hora dormir.
3. Ambiente saudável.
4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir
5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
6. Não exagerar em café, chá e refrigerante.
7. Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
9. Não levar problemas para a cama.
10. Atividades repousantes e relaxantes após o jantar. O Instituto do sono atende pelo SUS e as consultas são gratuitas. O telefone é 2149-0188.

ValmirTerezani e-mail informativopodium@yahoo.com.br

COMO COMEÇAR CAMINHADAS / CORRIDAS

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COMO COMEÇAR
CAMINHADAS / CORRIDAS
( Dicas: Maratonista Valmir Terezani )

EXAMES MÉDICOS
1ª Passo é sempre procurar seu médico e solicitar a ele exames específicos para caminhadas e corridas, é sempre bom pedir ao Médico para fazer um bom
check-up e não esquecer de dar uma olhadinha nos joelhos e colunas.

ACADEMIAS
2ª Se tudo ocorreu bem; ótimo então podemos começar.
Próximo passo se possível procurar uma academia pois os exercícios físicos vão te ajudar muito para que você conquiste ainda mais rápido seu condicionamento físico,
e menor perigos de lesões e fadigas musculares.
Obs: Seja forte pois no inicio você vai enfrentar muitas dores musculares no corpo,pernas, câimbras etc... más para sua certeza e alegria,seu sorriso vem pelo amanhecer pois após 8 semanas você já esta pronto para fazer sua 1ª corrida.

ACESSORIA ESPORTIVA
3ª Passo é entrar em uma boa acessória esportiva,pois lá você vai aprender a dar seus passos certos,ter uma boa postura para as corridas,obter a respiração correta, além de tantos outros benefícios...
ALONGAMENTOS
4ª Nunca deixe de fazer seus alongamentos ou trotes antes e depois dos treinos ou corridas
CALÇADOS
5ª Nunca economize em ter um bom calçado,ao escolher seu tênis primeiramente solicite ao vendedor uma avaliação sobre seu tipo de pisada,pois sua pisada é fundamental para que a mecânica de todo seu corpo deve se comportar nas corridas.

COMO SE COMPORTAR NAS PRIMEIRAS CORRIDAS
6ª Seu comportamento deve ser extremamente cauteloso,pois em suas primeiras corridas ainda muito recentes você ainda não tem o fôlego o suficiente para adquirir um melhor desempenho,por isso muito cuidado, não pise fundo, vamos devagar igual ao Rubinho.

QUANTOS KM DEVO CORRER NESSE INICIO
Preferencialmente pequenos km no inicio entre 5 a 10 provas nos percursos de
5km 7km 10km e12km.
Após essa sua obediência ai você já pode se considerar um bom corredor amador.
Depois já pode fazer os mesmos números de 5 a 10 provas nos percursos de
15 km, 21km e parando por ai os 25 km da Corpore.

TREINANDO A SÉRIO
7ª Siga corretamente o que teu Personal Trainer solicitar a você,não se engane a si próprio, o que estiver na Planilha mesmo que seja sofrido e cansativo faça o corretamente.
É como diz um grande amigo Maratonista, “Treinos difíceis Corridas Fáceis”
“Treinos Fáceis Corridas difíceis”

MUITA CALMA NO COMEÇO
8ª Para finalizar digo sempre para todos os iniciantes de Atletismo manter muita calma e tentar controlar a ansiedade e de querer baixar seu tempo em um curto espaço.

PERIGO
Essa gana é perigosíssima, pois alem de você não ter o tempo de rodagem necessário,as contusões e lesões são inevitáveis nesta sua ansiedade, pois seus músculos ainda em formação vão agradecer sua obediência

informativopodium@yahoo.com.br

10 Dicas Básicas para sua melhor Corrida

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10 Dicas Básicas para a sua melhor Corrida

1. Percorra o percurso antes da largada, para que você tenha uma idéia da prova, e “aquela ladeira” não seja uma surpresa durante a corrida. Se isso não for possível, observe a altimetria da prova;

2. No dia da corrida, acorde três horas antes da largada. Isso tem dois propósitos: Primeiro, se você comer alguma coisa, terá tempo suficiente para que aconteça toda digestão antes do tiro de largada. Segundo, isso irá ajudá-lo a sentir-se mais calmo;

3. Durante os primeiros mil e quinhentos metros de corrida, não consuma muita energia ultrapassando rapidamente a multidão, caso você esteja posicionado com pessoas que corram mais lento que você. Use os primeiros quilômetros para alcançar as pessoas com quem planeja correr;

4. A hidratação não deve ser iniciada na manhã da corrida. Você deve se esforçar para ingerir bastante água pelo menos 48 horas antes da largada da sua corrida. Este é o tempo aproximado que o corpo leva para hidratar-se;

5. Beba água durante a corrida antes de sentir sede. A hora que começar a sentir pode ser tarde demais;

6. Use um cronômetro durante a corrida e monitore seu ritmo. Observe a tabela de ritmos e anote as previsões conforme o seu ritmo pré-determinado;

7. Diminua o ritmo antes da corrida. A maioria dos iniciantes não deixa o corpo recuperar-se antes da prova. Você precisa reduzir gradualmente seu treino para que o corpo recupere-se por completo e esteja 100% pronto no dia da corrida. Isso irá deixá-lo bem descansado e pronto para a largada;

8. Seja “progressivo”, não deixe que o fato de estar bem descansado engane-o fazendo com que corra rápido demais após a largada. Muitos corredores acham que estão tendo um dia maravilhoso, mas se você começar rápido demais, este sentimento será rapidamente substituído pelo desespero e medo de que os próximos quilômetros venham parecer 100 quilômetros. Mantenha um ritmo mais econômico, de modo que tenha combustível para finalizar a prova;

9. Não esqueça de ingerir os nutrientes. Muitos Corredores comentem um grande erro pensando que água ou isotônicos sozinhos irão manter seus níveis de energia. Mesmo que tome carboidrato em gel, a quantidade pode não ser suficiente. Dependendo das condições climáticas e do seu ritmo, você pode gastar entre 500 e 1000 calorias por hora. Mesmo que tenha tomado um bom café da manhã, coma algum tipo de barra energética durante a corrida. Descubra qual é a sua favorita e use-a no dia da corrida;

10. Pense positivo!
Não importa o que aconteça, pense sempre positivo!
Para cada corredor, haverá pontos durante a corrida onde seu corpo irá pedir para encostar e sentar no meio fio. Nesta hora você deve ter pensamentos positivos e manter um passo após o outro. Se você mantiver um pensamento positivo e ingerir os nutrientes e fluidos necessários, irá sair dessa e começará a sentir-se bem de novo. A chave é não desistir e pensar positivo.

O VALOR DO PRAZER ...

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O valor do prazer...

Gostaria de compartilhar com vocês um assunto importante: O PRAZER... É algo que precisa estar inserido na nossa rotina, de vida e treinos.Nós, atletas amadores, precisamos estar cientes de que estamos longe das obrigações vividas pelos atletas profissionais. Por isso não podemos perder o foco, não podemos nos martirizar por não alcançar em alguns momentos os nossos objetivos.Ao contrário, nossa maior vitória é treinar dia após dia. Ter uma atividade física que nos traga novos amigo(a)s e ainda nos dê o direito de mostrar aos nossos familiares e amigo(a)s o valor do esporte, mum mundo, infelizmente, dominado por uma má alimentação, álcool e drogas.Quero deixar claro que nossa vida é uma competição diária e não podemos criar mais uma atividade em que não tenhamos prazer. Pode parecer demagógico, mas não competir sempre pode ser algo que nos mantenha no esporte para toda vida.Alguns minutos a mais no resultado final não pode ser causa de infelicidade, autopunição ou gerar cobranças excessivas. A competição pode te consumir.Não veja apenas a superação de seus tempos, a perda de peso ou uma performance melhor como objetivo final. Olhe para a filosofia por trás disso tudo, pois é isso que vai levá-lo(a) a praticar esporte até os 90 anos ou mais, de maneira saudável.Também é um grande prazer, cruzar a linha de chegada, mas se não for no tempo que você gostaria, olhe ao lado, você é vitorioso e ainda é uma exceção, infelizmente poucos fazem isso.

Visite Blog de Corridas:

http://www.jmaratona.blogspot.com/
Jorge Cerqueira

Beneficios e Maleficios Causados pelo sol

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LITERARTE - SP

PUBLICADO EM MARÇO DE 2009

Benefícios e Malefícios causados pelo Sol

A Exposição equilibrada ao sol traz importantes benefícios:
Os UVB são importantes na transformação do ergosterol
(pré-vitamina D) dérmico em vitamina D (anti-raquitismo).
A luz e o calor provenientes do sol melhoram o aspecto
emocional. Na Europa, banhos de luz são usados para combater a depressão no inverno.
A exposição aos raios solares favorece na renovação da
pele, colaborando para melhoria do aspecto de certas doenças como a psoríase (doença de origem emocional).

Os Malefícios são as Dermatoses relacionadas à radiação solar Queimadura Solar
Fitofotodermatose: são queimaduras (manchas) da pele,
que ocorrem pela manipulação de frutas cítricas como limão, abacaxi, laranja, etc. e posterior exposição ao sol.
Fotoenvelhecimento
Melanose Solar: manchas
Queratose Solar: lesões pré-cancerosas que ocorrem em
peles claras e idosas.

Dermatoses relacionadas à exposição solar crônica Câncer de Pele:

Todos os tipos de neoplasia de pele são desencadeadas e agravadas pela exposição solar. Todo câncer de pele diagnosticado precocemente tem cura.
Melanoma Maligno: é o mais grave dos tumores de pele.
Quando não retirado a tempo, leva à morte em poucos anos.Use diariamente protetor solar FPS 15, não esqueçam das mãos, braços e colo, se a pele for muito clara pode-se usar bloqueador solar, para os lábios existem os “sticks”. Mesmo se estiver em ambiente fechado deve-se usar protetor, pois as lâmpadas fluorescente também queimam.

esteticaelainecristina@yahoo.com.br

ARTIGO CORRIDA DA LAMA

ENTREVISTANDO ATLÉTAS E RESGATANDO HISTÓRIAS

JORNAL LITERARTE – SP

COLUNISTA:VALMIR TEREZANI GARCIA

ENTREVISTANDO ATLETAS E RESGATANDO HISTÓRIAS

Equipe Podium

O “Entrevistando Atletas e Resgatando Histórias” surgiu nas corridas de rua e treinos pelos parques de São Paulo.
Ao término de cada corrida, a ansiedade e alegria de cada atleta despertavam minha curiosidade em conhecer e ouvir a história de vida de cada um.
Senti que deveria fazer algo para que suas histórias não ficassem mais trancadas nas gavetas, mas que fizessem parte de informativos, revistas e livros para o conhecimento e informação de todos.
Nas entrevistas, descobri fatos marcantes e muito curiosos que servem de exemplo. Abri um espaço de entrevistas no Informativo Podium para dar visibilidade aos atletas e abrir as portas para que sejam patrocinados.
O nosso telefone é (11) 20934138, celular 96301397,
Site: http://www.informativopodium.com.br/ e-mail: informatvopodium@yahoo.com.br
Blog: http://informativopodium.blogspot.com/